Để có vòng 3 nảy nở và săn chắc, chị em chỉ cần dành 10 phút mỗi tối tập 5 động tác này.

Vòng 3 quyến rũ là mong muốn của nhiều chị em, giúp tăng thêm vẻ nữ tính và gợi cảm. Một vòng 3 đẹp còn giúp họ dễ dàng diện những trang phục ôm sát, tạo hình ảnh sexy. Nếu bạn cũng muốn cải thiện vòng 3, chỉ cần dành 10 phút mỗi tối để thực hiện 5 bài tập sau.

Bài tập 1: Sumo squat

Mở chân rộng bằng vai và hướng bàn chân ra ngoài 45 độ. Dùng tay đỡ eo, hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Siết chặt cơ bụng, đứng dậy bằng lực đùi trong và nâng nhẹ gót chân. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập 2: Ngồi xổm dựa vào tường

Dựa lưng vào tường, giữ đùi song song với mặt đất. Đảm bảo eo và lưng sát tường, đầu gối không vượt quá ngón chân và hóp bụng lại.

Động tác này yêu cầu cơ đùi, bụng và hông hoạt động, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp eo thon, đùi săn chắc và hông nảy nở. Giữ tư thế khoảng 20 giây, thực hiện 3-5 lần.

Bài tập 3: Nâng hông

Nằm ngửa trên thảm, tay đặt hai bên, chân rộng bằng hông, gót chân chạm đất. Đẩy hông lên, siết bụng, rồi từ từ trở lại. Thực hiện 30 lần, 5 hiệp.

Bài tập 4: Nâng hông và co đầu gối

Giữ tư thế nâng hông, chân chạm thảm, tay dọc thân. Hóp bụng và nâng từng chân, thực hiện 30 lượt mỗi bên.

Bài tập 5: Nâng hông và nâng chân

Tương tự như bài tập 4, nhưng giữ chân thẳng và nâng chân lên. Động tác này nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn hiệu quả cho eo, hông và đùi.

Thực hiện động tác này khoảng 30 lần cho mỗi chân.

Source: https://afamily.vn/muon-vong-3-nay-no-san-chac-chi-em-cu-danh-10-phut-moi-toi-tap-theo-5-dong-tac-nay-2021041612430627.chn